Panca Piana Mese 2 

Settimana  1

Allenamento A

Squat
4
6
75
Panca Fermo 1s
4
6
80
Stacco Convenzionale/Sumo Fermo 3s
3
5
65

Allenamento B

Panca Fermo 1s
6
7
70
Stacco Gara Spinta 5s
2
5
80

Allenamento C

Panca Fermo 1s
6
6
65
Squat Gara Fermo in Buca 1s
2
5
80

Settimana  2

Allenamento A

Squat
5
5
75
Panca Fermo 1s
4
6
80-85
Stacco Convenzionale/Sumo Fermo 3s
3
5
65

Allenamento B

Panca Fermo 1s
6
7
70
Stacco Gara Spinta 5s
2
5
80

Allenamento C

Panca Fermo 1s
6
6
65
Squat Gara Fermo in Buca 1s
2
5
80

Settimana  3

Allenamento A

Squat
6
1
MAV
Panca Fermo 1s
4
6
80-85
Stacco Convenzionale/Sumo Fermo 3s
3
5
65

Allenamento B

Panca Fermo 1s
6
7
70
Stacco Gara Spinta 5s
2
5
80

Allenamento C

Panca Fermo 1s
6
6
65
Squat Gara Fermo in Buca 1s
2
5
80

Settimana  4

Allenamento A

Squat
3-2-1
3-2-2
60-65-70
Panca Fermo 1s
3-2-1
2-2-2
65-65-65
Stacco da terra
3-2-1
1-2-2
50-50-50

Allenamento B

Panca Fermo 1s
3-2-1
3-2-2
70-75-80
Stacco Gara Spinta 5s
1
1
MAV

Allenamento C

Panca Fermo 1s
3-2-1
1-2-2
60-60-60
Squat Gara Fermo in Buca 1s
3-2-1
2-2-2
75-80-80