Programmazione

La distribuzione del carico di lavoro all’interno del microciclo

Guida ai contenuti: Ogni volta che viene stilata una programmazione si pone il quesito su quanti giorni deve essere distribuito il carico di lavoro settimanale. Sono molteplici i parametri da tenere presenti, ma in linea generale si possono tenere presenti i seguenti criteri: Il numero di allenamenti minimi settimanali , tenendo presente la distribuzione del …

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La Tabella Di Prilepin #Programmando|Parte 2

La Tabella di Prilepin per un Powerlifter risulta non attendibile a %>90%. Lavorare con un volume/mole di lavoro ritenuto ottimale a tali % risulta eccessivamente stressante per l’ organismo. In virtù del fatto che nel Weightlifting lo sticking point è quasi assente. Le alzate risultano più esplosive e veloci portando ad un minor stress per …

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La Tabella Di Prilepin #Programmando|Parte 1

La Tabella di Prilepin e’ nata per il Sollevamento Pesi dove le alzate che lo caratterizzano Clean & Jerk/Snatch non prevedono una fase Eccentrica. Colonna 1 Intensità’ Colonna 2 Tipo di Intensità’ Colonna 3 Reps*1 Set (Range di rep ottimale in base all’ intensità’ di lavoro) Colonna 4 Volume ottimale Colonna 5 Range volume consigliato. …

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